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抖音网红健身人设彻底崩塌…
发布日期:2019-11-07 09:02   来源:未知   阅读: 次 

  其实,不仅是抖音,整个网络都成了重灾区,之前我们就介绍过一款P身材的神器,同样亮瞎你的眼,再来感受一下吧:

  不管是滤镜还是P图,总有人为了让自己更好看选择这些方式,但我想说这不是一个好方法。

  这样的“好”,也只能出现在网络上、出现在朋友圈,现实中你的身材是不会有半点改变的。

  说到训练,有氧运动、柔软度训练运动、肌力训练运动…等等有百百种,到底哪一种才是对于增肌减脂最有效果的呢?

  当然每个人情况不一样,上述训练方式也只是提供给你参考的数据,更多的是要自己多尝试、了解自己身体能承受的力度,再适当的调整,找到适合自己的训练方法。

  ●增脂的每日菜单理想比例是:碳水化合物摄取量40-50%、蛋白质30-40%、脂肪10-30%。

  ●推荐碳水化合物例如燕麦、面包、蔬菜、水果;蛋白质食品如优格、牛奶、无糖豆浆、鸡蛋、鲑鱼、火鸡肉等;富含健康优质脂肪食品则有牛油果(酪梨)、橄榄油、坚果类食品等。

  少吃多餐使胰岛素维持一个较低的水平,将能有助于脂肪分解。少吃多餐还可以避免太长时间未进食导致的饥饿感。

  高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油,还有些油炸食品,面食,点心,蛋糕等等。所以这些东西应该少吃,以此减少含脂肪类食物摄入。

  饮食时碳水化合物摄入要适量,不能多吃,比如米饭、面条、馒头等。碳水化合物是热能最主要的来源。

  但摄入过多的碳水化合物,血糖浓度提升,会以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中,转化为脂肪储存起来,所以减脂期间,需要减少碳水化合物的摄入。

  在减肥期间,可以吃更多高蛋白的食物,比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。

  另外,蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量转化成脂肪,大部分以能量的形式代谢掉。